В 2019 году я решился на эксперимент – отправился на ретрит по медитации Анапана. Неделя вдали от цивилизации, без телефона, интернета и привычной жизни – это было одновременно страшно и маняще.
Жизнь в ретритном центре
Центр находился вдали от города, в тихом и спокойном месте. Нас, участников, ждал строгий режим: подъем в 4 утра, медитации, лекции, йога, немного свободного времени и отбой в 22:00. Питание было вегетарианским, простым, но сытным.
Практика Анапаны
Анапана – это медитация на дыхании. Она фокусируется на трех объектах: вдохе, выдохе и движении воздуха при дыхании. Инструменты просты: осознанные вдохи и выдохи, повторение про себя «вдох» и «выдох».
Сложность и терпение
Сказать, что медитировать было легко – не сказать правду. Эта практика требует значительной работы ума и сознания, концентрации и развития терпения. Поначалу мысли постоянно улетали, тело ныло, а от однообразия хотелось сбежать.
Внутренняя энтропия
Но режим дня и простая еда оказались проще, чем я думал. А вот «укрощение» своего внутреннего мира – сложнее. Справиться с хаосом мыслей и эмоций помогали терпение, настойчивость и мантра «no thinking» – «не думать».
Результат
Ретрит стал для меня ценным опытом. Я научился концентрироваться, быть более осознанным, справляться с внутренним беспокойством. Это не волшебная таблетка, но эффективный инструмент для работы над собой.
P.S.
Если вы подумываете о ретрите по медитации, помните: это не просто отдых, а работа. Будьте готовы к трудностям, но не бойтесь их. Терпение, настойчивость и «no thinking» – ваши главные союзники.