Многие люди мечтают пробежать марафон. 42 километра 195 метров – это не просто дистанция, это испытание силы духа, выносливости и целеустремленности. Но так ли безобиден этот забег, как кажется на первый взгляд? Давайте разберемся.
С одной стороны, умеренный бег действительно полезен. Он укрепляет сердце, снижает уровень стресса, помогает поддерживать вес в норме. Но, как и в любом деле, здесь важно не переборщить.
Чрезмерные беговые нагрузки, особенно для непрофессиональных спортсменов, могут нанести серьезный вред. Увеличение частоты сердечных сокращений, рубцевание миокарда, аритмия – это лишь некоторые из возможных последствий.
Риск остановки сердца во время марафона возрастает в разы. И чаще всего это происходит на финальных километрах, когда силы уже на исходе.
Бег на марафонские дистанции – это стресс не только для сердца, но и для всего организма. Мышцы подвергаются микротравмам, уровень кортизола (гормона стресса) увеличивается, а иммунитет падает.
Не стоит забывать и о gastrointestinal distress, то есть о проблемах с ЖКТ, которые испытывают до 82% бегунов.
Марафонский бег – это не просто забег, это серьезное испытание. И прежде чем решиться на него, нужно тщательно взвесить все за и против.
Ведь помимо риска для здоровья, марафон может негативно сказаться и на вашей личной жизни. Не каждый супруг(а) готов(а) к тому, что его вторая половинка будет месяцами тренироваться, а потом несколько дней восстанавливаться после забега.
Идеальным количеством бега для здоровья является 2-3 раза в неделю, в сумме 1-2.5 часа.
А марафон лучше оставить профессионалам.
Помните: здоровье – это самое ценное, что у нас есть. Не ставьте рекорды ценой своего благополучия.