С момента начала пандемии мы все усвоили: чтобы обезопасить себя от коварного вируса, нужно тщательно мыть руки, носить маску в людных местах и стараться не трогать лицо. Но знаете ли вы, что медитация может стать еще одним эффективным инструментом в этой борьбе?
Дело в том, что, согласно исследованиям, люди, практикующие медитацию, реже прикасаются к лицу. Это происходит потому, что медитация учит нас осознанности – повышенному вниманию к своим действиям, чувствам и мыслям.
Осознанность помогает нам ловить себя на моменте, когда рука тянется к лицу, и останавливать это движение.
А ведь именно прикосновения к лицу – один из главных путей передачи вируса!
Как медитация помогает:
- Снижает уровень стресса. Хронический стресс ослабляет иммунитет, делая нас более уязвимыми к инфекциям. Медитация же помогает расслабиться и обрести внутреннее спокойствие, тем самым укрепляя защитные силы организма.
- Улучшает концентрацию внимания. В состоянии повышенной концентрации мы меньше действуем автоматически, а значит, реже машинально тянемся к лицу.
- Развивает самоконтроль. Медитация учит нас осознанно управлять своими действиями, в том числе и теми, которые кажутся нам спонтанными.
Как начать медитировать:
- Найдите тихое место, где вас никто не потревожит.
- Сядьте в удобную позу с прямой спиной.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Внимательно следите за вдохами и выдохами, не пытаясь их изменить.
- Если ваш ум блуждает, gently возвращайте его к дыханию.
Не стоит ждать мгновенных результатов. Медитация – это практика, требующая терпения и регулярности. Но уже после нескольких занятий вы сможете заметить, что стали реже прикасаться к лицу, а значит, снизили риск заражения COVID-19.
Помимо пользы для здоровья, медитация также помогает улучшить концентрацию внимания, повысить стрессоустойчивость и развить самоконтроль.
Так что, почему бы не попробовать?
Возможно, медитация станет вашим верным союзником не только в борьбе с COVID-19, но и на пути к более осознанной и счастливой жизни.