Помню, как в самом начале карантина, когда мир вокруг погрузился в хаос, а новости пестрили тревожными сводками, я ощутила, как паника захлестывает меня. Тревога за здоровье, за будущее, за неизвестность – все это стало омрачать мои дни.
Именно тогда я вспомнила о медитации. Включив одну из рекомендованных ВОЗ практик, я погрузилась в мир спокойствия и тишины.
Как медитировать по рекомендациям ВОЗ?
- Найдите удобное положение: сядьте на полу или на стуле, расправив спину.
- Закройте глаза: это поможет вам расслабиться и отгородиться от внешних раздражителей.
- Сконцентрируйтесь на дыхании: следите за вдохами и выдохами, не пытаясь их контролировать.
- Отбрасывайте мысли: если в голову лезут тревожные мысли, просто отпустите их, не зацикливаясь.
- Начните с малого: 5-10 минут медитации в день уже принесут ощутимую пользу.
Медитация вверх ногами:
Помимо традиционной медитации, я также пробовала медитацию вверх ногами. Опираясь ногами о стену, я ощущала, как расслабляются мышцы спины, шеи, головы. Эта поза дарила мне чувство невесомости, спокойствия и умиротворения.
Медитация стала моим спасением во время карантина. Она помогла мне обрести внутренний баланс, справиться с тревогой и сохранить спокойствие.
Если вы, как и я, столкнулись с волнением и стрессом в этот непростой период, я рекомендую вам попробовать медитацию. Это простой, но эффективный инструмент, который поможет вам сохранить здоровье и душевное равновесие.